1分钟教会你拉玛泽呼吸法，生产时疼痛减一半！

⭐️适用时间：在之后每个呼吸方法开始前后都要做一遍廓清式呼吸

⭐️方法：用鼻子慢慢吸气，感觉腹部微凸，用嘴巴像吹蜡烛一样慢慢呼气，腹部恢复到原来的位置，而胸部保持放松。

⭐️适用时间：阵痛开始到宫口打开2-3公分左右。此时阵痛相对还比较轻，宫缩的间隔时间为5-20分钟不等，每次疼痛持续30-60秒左右。

⭐️方法：用鼻子慢慢吸气，感觉胸廓膨起，用嘴巴慢慢呼气，胸廓恢复到原来的位置，而腹部保持放松。

呼吸的频率保持在8秒完成一次呼吸，按照：吸-2-3-4，呼-2-3-4...反复进行，直到阵痛停止恢复正常呼吸。

⭐️适用时间：宫口开到4-8公分，这时子宫收缩变得更频繁，宫缩间隔时间大约为2-4分钟，每次持续45-60秒左右。

⭐️方法：在胸式呼吸基础上，根据宫缩速度和强度来调整呼吸的速度和深度，当宫缩变快变强，呼吸变快变浅。而宫缩变慢变弱，呼吸也逐渐调整为慢而深的节奏。

⭐️适用时间：宫口开至8-10公分，此时宫缩强烈，而且频率高，大约每隔30-90秒宫缩一次，每次持续60-90秒。

⭐️方法：此刻需要产妇先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4-6次的快速吸吐再大力吐气，感觉就像在吹气球，重复至收缩结束。

这一阶段比浅而慢加速呼吸还要更浅，也可以根据子宫收缩的程度调节速度。

练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达到90秒。